Основы здорового образа жизни

В  предыдущей статье мы говорили о здоровье и о жизни. Сегодня я хочу вам рассказать об основах здорового образа жизни.

Международной группой врачей, диетологов и психологов  разработаны 10 советов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя этим советам, можно продлить и сделать более приятной вашу жизнь. Итак, что же это за советы?

Первый совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. При этом замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей, кроме того активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

 Второй совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, но она обязательно должна быть вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

Третий совет: не ешьте слишком много. Старайтесь уменьшить количество пищи хотя бы на треть. Так вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Но  не следует, и впадать в крайность, другими словами  есть слишком мало.

Четвертый совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. А содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, так как он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. Следовательно, необходимо употреблять продукты, богатые вышеуказанными элементами.

Пятый совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

 Шестой совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе второю половинку, если у вас её нет. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. Вспомните, что вы ощущали, когда были влюблены.

 Седьмой совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. А ещё, когда вы спите в прохладной комнате, сон лучше, а следовательно и организм лучше восстанавливается.

Восьмой совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. Старайтесь больше ходить пешком и получайте от этого удовольствие.

Девятый совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое, но не злоупотребляйте.

 Десятый совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить. 

Понравилась статья, поделитесь с друзьями. Заранее благодарна Вам за доброе дело.